Wszyscy ostatnio zmagaliśmy się ze znaczną ilością dodatkowego stresu. Od przejścia do pracy w domu, życia podczas pandemii lub bezpiecznego powrotu dzieci do szkoły – w każdej chwili każdego dnia w naszych głowach pojawia się milion myśli. Zrozumiałe jest, że możemy czuć się bardziej przytłoczeni niż zwykle i nieco nadmiernie zestresowani .
Najlepszym naturalnym sposobem na zresetowanie się naszego ciała jest dobra noc. Ale co, jeśli te stresujące myśli nie pozwalają Ci zasnąć w nocy? Mamy wskazówki, których potrzebujesz, aby spędzić całą noc spokojnego, regenerującego snu, abyś mógł mieć mniej stresujące poranki.
Dowiedz się, co nie pozwala Ci zasnąć.
Jest to najlepsze miejsce na rozpoczęcie, ponieważ kiedy już poznasz źródło problemu, będziesz wiedział nad czym masz pracować, aby rozwiązać problemy ze snem. Oto kilka typowych problemów wraz z rozwiązaniami:
Budzisz się przy każdym najmniejszym dźwięku
Kup dobre, wygodne zatyczki do uszu. Wersje silikonowe działają najlepiej, ponieważ blokują dźwięk, nie powodując bólu ucha wewnętrznego. Innym rozwiązaniem jest uzyskanie urządzenia dźwiękowego, które odtwarza biały szum (jest też wiele aplikacji z tym szumem na Twój telefon) lub po prostu pozostawienie włączonego wentylatora w nocy.
Poranne światło zawsze budzi Cię zbyt wcześnie
Pomagają w tym maski do spania, ale pamiętaj, aby zaopatrzyć się w takie, które mają zagłębione kieszenie, aby oczy mogły poruszać się podczas snu REM, aby zapewnić dodatkowy komfort. Jeśli Twoje okna wpuszczają zbyt dużo światła, rozważ zakup zasłon zaciemniających.
Nie możesz wyłączyć swojego umysłu
Przed snem spróbuj krótkiej, 5-minutowej, uspokajającej medytacji . Umysł wciąż brzęczy? Trzymaj notatnik na stoliku nocnym, aby szybko zapisywać myśli i wyrzucić je z głowy.
Budzisz się z powodu ruchu
Jeśli śpisz ze zwierzętami lub ukochaną osobą, każdy ruch może spowodować, że się obudzisz. Materace piankowe z pamięcią kształtu pomagają ograniczyć ruchy, a nawet możesz rozważyć spanie w oddzielnych pokojach (jeśli to możliwe) w dni powszednie. Jeśli zwierzęta cię budzą, wyprowadź je na noc z pokoju.
Przeanalizuj wszystkie zmysły, gdy masz problemy ze snem, a z łatwością będziesz w stanie wykryć, co powoduje największe problemy.
Wejdź w zdrowy tryb nocny
Nasz mózg bardzo dobrze reaguje na rutynowe czynności, dlatego przed snem wypracuj zdrowe nawyki .Oto kilka sposobów na przygotowanie umysłu i ciała do snu:
- Stopniowo przyciemniaj / wyłączaj światła w całym domu
- Zmniejsz jasność w telefonie lub znajdź ustawiony czas, w którym zawsze będziesz pamiętać o wyłączaniu elektroniki
- Zrób zasadę, aby nie jeść po 21:00
- Zrób zasadę, aby nie pić żadnych płynów na 1 godzinę przed snem (abyś nie musiał wstawać, aby iść do łazienki)
- Daj sobie co najmniej 30 minut przed planowaną porą snu, aby powoli przebrać się w piżamę, umyć zęby, umyć twarz i wyciszyć się psychicznie na cały dzień
- Ponownie oceń swoją konfigurację do spania.
Kiedy ostatnio wymieniłeś materac? Być może nadszedł czas na aktualizację. Jeśli ciągle budzisz się w upale, jest teraz wiele nowych rodzajów prześcieradeł i kołder wykonanych z tkanin, które zapewniają chłód przez całą noc. Często budzisz się z bólem lub sztywnością karku lub pleców?
W świecie komfortu snu dokonano wielu postępów technologicznych, więc zapoznaj się z najnowszymi i najlepszymi produktami, aby zobaczyć, co będzie najlepsze dla Twoich wyjątkowych potrzeb. Uczyń porządny sen priorytetem w swoim życiu, a odzyskasz wiele korzyści. Poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień, będziesz mieć większą motywację, zyskasz bardziej pozytywne spojrzenie na życie, a nawet możesz schudnąć.
