„Mięsień czworoboczny ćwiczenia” to fraza, którą wielu z Was wpisuje w wyszukiwarki internetowe. Dzieje się tak najczęściej dlatego, że mięsień czworoboczny może powodować liczne dolegliwości bólowe. Jego nadmierne napięcie powoduje czasami ból nie do zniesienia, a ćwiczenia są czymś co może go uśmierzyć. Druga sprawa jest taka, że wielu z Was chce wzmocnić mięśnie czworoboczne. Dzięki wzmocnieniu tych mięśni może poprawić się znacznie postawa ciała i zmienić wygląd sylwetki na lepszy.

O który mięsień czworoboczny chodzi?

Nie wiem, czy zdawaliście sobie sprawę z tego, że w naszym ciele mamy, aż dwa mięśnie czworoboczne, a w sumie to cztery. Wpisując więc w wyszukiwarkę internetową mięsień czworoboczny ćwiczenia, możecie zdziwić się czasami propozycją ćwiczeń rozluźniających lub wzmacniających, myśląc, że autor ćwiczeń się pomylił. Nic z tych rzeczy. Najczęściej jest tak, że to Wy nie określiliście o jaki mięsień czworoboczny Wam chodzi. Już spieszymy z wyjaśnieniami. Jeden mięsień czworoboczny, o który najczęściej się rozchodzi, leży w górnej części pleców. Rozpoczyna się on tuż przy głowie i rozpościera na ramiona, tworząc dwa trójkąty, które łączą się ze sobą na wysokości kręgosłupa.

Mięsień ten bardzo często jest odpowiedzialny za bóle głowy, barków, szyi. Może też powodować drętwienia i słabość w rękach. Niestety jest to mięsień, który przysporzyć może wielu problemów. Inaczej nie jest z jego odpowiednikiem w odcinku lędźwiowym. Mięsień czworoboczny lędźwi bardzo często odpowiedzialny jest za ból tego właśnie odcinka, ale też za inne dolegliwości. Są to między innymi bóle promieniujące do pośladka i nóg, stwarzające pozory występowania rwy kulszowej. Jak więc widzicie mięsień czworoboczny zarówno ten na górze i na dole może spowodować wiele szkód.

Mięsień czworoboczny ćwiczenia – jakie wykonywać?

Ćwiczeń na mięsień czworoboczny jest wiele. Zaczniemy od tych najprostszych, które każdy z Was może wykonać w domu. Przybliżymy tutaj metody rozluźniania tych mięśni, ponieważ niestety najczęściej dochodzi w naszym życiu do ich napięć. Dzieje się tak przez siedzący tryb życia, otyłość i wszechobecny brak ruchu. Jednym z lepszych przyjaciół terapeutycznych mięśnia czworobocznego jest roller. A szczególnie specjalna piłka do rolowania. Jeśli chcemy rozmasować mięsień czworoboczny, leżący w odcinku szyjnym i piersiowym, najlepiej przyłożyć piłkę do rolowania do ściany i oprzeć się o nią dociskając ją do mięśnia czworobocznego. W taki sposób rozmasowujemy bolące punkty na mięśniu czworobocznym w okolicy łopatek i barków. Następnie piłkę łatwo możemy przenieść na odcinek lędźwiowy i zająć się masażem mięśnia czworobocznego lędźwi. Takie rozmasowanie powinno dać ulgę w bólu.

Warto wykonywać też ćwiczenia rozciągające oraz poizometryczną relaksację skierowaną na dany mięsień. Pamiętajcie jednak, że jeżeli ból lub dyskomfort tych mięśni jest naprawdę duży, warto zamiast wpisywać w Internet mięsień czworoboczny ćwiczenia, udać się do specjalisty i dokładnie zdiagnozować swój problem, a dopiero następnie próbować sobie z nim poradzić za pomocą ćwiczeń.