Chcesz zrobić coś, aby zmienić kierunek, w którym prowadzi Cię Twój umysł? Być może już wiesz, że to właśnie umysł i mieszkające w nim myśli określają, co robisz i jak reagujesz na sytuacje życiowe. W rezultacie to Twoje nastawienie i sposób, w jaki myślisz, mają zasadniczy wpływ na poziom Twojego sukcesu i szczęścia. Jeśli szukałeś wokół siebie winnych swoich niepowodzeń, albo tych, którym powinieneś być wdzięczny za swoje sukcesy, przestań to robić i poszukaj lustra. Tam znajdziesz tę osobę. Na Twoje szczęście okazuje się, że możesz wytrenować swój umysł, aby był silniejszy w prawie każdej dziedzinie.

Jednak zmiana sposobu, w jaki myślisz, to nie jest spacer po parku. W rzeczywistości lata złych nawyków i nieświadomych automatycznych wzorców myślowych sprawiają, że trening mózgu może być bardzo trudny. Jak więc zacząć? Z tego artykułu dowiesz się, jak rozpocząć trening mentalny, składający się z kilku ćwiczeń wyostrzających umysł i wprowadzający podstawowe wskazówki dotyczące treningu mózgu.

Trening mentalny to trening myśli

Pierwszym miejscem do rozpoczęcia jest obserwacja swoich myśli – nawet jeśli to tylko 10 minut. Ponieważ jesteśmy tworem nawyków, możesz zauważyć, że w twoim umyśle pojawiają się te same negatywne myśli. Martwisz się o zbliżającą się podróż? Stresuje Cię codzienna praca? Czy jesteś zdenerwowany tą kłótnią, którą miałeś ze swoim współmałżonkiem?

Gdy już wiesz, jakie negatywne myśli niepokoją Cię najbardziej, możesz rozpocząć trening mentalny i pracować nad rozwiązaniem problemu. Na przykład, jeśli naprawdę przeszkadza ci współpracownik, zwróć się z problemem do szefa i zapytaj, czy możesz przenieść się do innej części biura, gdzie nie musisz tak często wchodzić z nimi w interakcję.

Przeszukuj świat w poszukiwaniu pozytywów

Przed pójściem spać możesz z łatwością przeprowadzić trening mentalny. Zastanów się nad swoim dniem i pomyśl o trzech konkretnych dobrych rzeczach, które przydarzyły ci się tego dnia. Niezależnie od tego, czy był to ktoś, kto kupił Ci filiżankę kawy, niesamowicie piękny zachód słońca, czy pozyskanie nowego klienta. Nawet najmniejsze rzeczy, takie jak komplement, obiad ze starym przyjacielem lub obserwowanie, jak pies się kręci, wystarczą, abyś był szczęśliwy.

Doceń czyjeś starania

Wdzięczność jest naprawdę ważna. Badania wykazały, że okazywanie wdzięczności może zrobić wszystko, od zwiększenia optymizmu po zapobieganie chorobie wieńcowej. Dziennik wdzięczności to dobry początek, aby rozpocząć swój trening mentalny, ale dzielenie się wdzięcznością jest o wiele korzystniejsze.

Może to być cokolwiek: podziękowanie pracownikowi lub koledze w pracy za jego wysiłki w ciągu całego dnia, krótka wiadomość e-mail do przyjaciela, podziw dla umiejętności swojego baristy lub wieczorna dyskusja w stylu „Jaka była najlepsza część Twojego dzisiejszego dnia?” ze współmałżonkiem. Na początku może wydawać się to trochę niezręczne, ale uwierz mi, poczujesz się doskonale, gdy kogoś docenisz.

Pomagaj innym

Podobnie jak na siłowni, trening mentalny nie zawsze wymaga ogromnego wysiłku. Niezależnie od tego, czy chodzi o pomoc zapracowanemu koledze w jego projekcie, pomaganie komuś w wystawianiu faktury, podrzucenie kogoś do pracy, otwieranie drzwi, kupowanie nieznajomemu filiżanki kawy, przekazywanie pieniędzy lub wolontariat. Wszelkiego rodzaju akty życzliwości mogą zwiększyć szczęście. Ponieważ emocje są zaraźliwe, sensowne jest otaczanie się pozytywnymi ludźmi, którzy Cię inspirują, wzmacniają i motywują, a nie tymi wszystkimi narzekaczami i malkontentami, o których tak łatwo na każdym kroku.

Dbaj o swoje ciało i umysł

Badania raz po raz wykazały, że dbanie o zdrowie fizyczne może wpłynąć na nasze szczęście i z czasem ćwiczyć mózg, aby był bardziej pozytywny. Na przykład zdrowe jedzenie, zwłaszcza bananów, jajek, jagód i łososia, może poprawić nastrój. Ćwiczenia przez zaledwie 20 minut dziennie to najlepszy sposób na uwolnienie endorfin, co z kolei poprawi Twój nastrój. I wreszcie zacznij ćwiczyć uważność poprzez jogę i medytację. Taki trening mentalny również wystarczy. Łatwe ćwiczenie może polegać na ustawieniu alarmu w telefonie na trzy różne godziny w ciągu dnia. Kiedy brzęczy – zatrzymaj się – na sekundę i weź oddech. Ten sposób pomaga wprowadzić do twojego życia więcej równowagi i pozytywnego nastawienia.