Zarówno trening cardio, jak i ćwiczenia z ciężarami posiadają swoje zalety. Niektóre jednostki treningowe są bardziej wskazane u osób odchudzających się, a inne poleca się osobą na masie, utrzymaniu czy rekompozycji. Tak naprawdę jednak najważniejsze są indywidualne preferencje. Gdy mówimy o sporcie amatorskim, to nasza własna satysfakcja i przyjemność czerpana z treningu odgrywają największą rolę. Właśnie te bodźce sprawiają bowiem, że sport staje się częścią naszej codzienności a nie jedynie krótką przygodą.
Co daje trening cardio?
Oczywiście nasze upodobania są najważniejsze, ale nie zmienia to faktu, że różne treningi dają różne efekty. Ćwiczenia cardio wpływają głównie na wytrzymałość organizmu. Zmuszają komórki ciała do zwiększonego metabolizmu tlenowego, co wpływa na usprawnienie przepływu krwi, zdolności serca do pompowania krwi oraz lepsze ukrwienie mięśni. Takie działanie sprawia, że z treningu na trening mięśnie coraz lepiej pracują przy zwiększonym zapotrzebowaniu na tlen, bo organizm jest w stanie efektywniej transportować krew. Trening wpływa również na usprawnianie zdolności regeneracyjnych organizmu.
Poza budowaniem wytrzymałości tlenowej, ćwiczenia cardio spalają znaczne ilości kilokalorii. Godzina joggingu to 500-600 kilokalorii, a godzina zumby to, w zależności od intensywności, 300-600 kilokalorii. Wchodzenie po schodach pozwala natomiast spalić nawet 900 kcal/godzinę.
Co daje trening siłowy?
Trening siłowy spala znacznie mniejsze ilości kilokalorii niż trening cardio. Wartości te są bardzo zmienne, gdyż zależą od intensywności, długości przerw oraz składu ciała. Można przyjąć, że trening siłowy o niskiej intensywności to 150-200 kcal/godzinę. Ten najbardziej wyczerpujący może spalić natomiast 400-500 kcal/godzinę. Niemniej jednak ćwiczenia z ciężarami niosą za sobą wiele korzyści niezwiązanych ze spalaniem kalorii. Przede wszystkim jest to znacznie silniejszy bodziec do rozbudowy mięśni niż trening cardio. Większa siła przekłada się natomiast na lepsze efekty podczas biegania czy kolarstwa. Trening siłowy pozwala korygować wady postawy. Wiele ćwiczeń poleca się właśnie osobom intensywnie trenującym wytrzymałościowo, aby zniwelować negatywne skutki długotrwałego, monotonnego ruchu np. podczas biegu.
Trening siłowy pozwala wymodelować sylwetkę. Mężczyźni mogą w ten sposób zbudować imponującą muskulaturę, natomiast kobiety zbudują wymarzone „brazylijskie pośladki” i zgrabne nogi.
Trening siłowy czy cardio?
Co zatem powinien wybrać zwyczajny amator, który dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportem? Na starcie, warto spróbować wielu rodzajów aktywności, tak aby znaleźć tę, która sprawia nam największą przyjemność. Ostateczny wybór warto uzależnić również od oczekiwanych rezultatów, które będą motywacją do dalszej pracy. Osoby otyłe lub z nadwagą powinny zacząć od łagodnego treningu cardio, który wraz z odpowiednią dietą umożliwi pozbycie się zbędnych kilogramów. W takim przypadku bardzo intensywny trening nie jest wskazany, przynajmniej na początku, aby nie nadwyrężać i tak już przeciążonego aparatu ruchu. W miarę rozwoju kondycji i wydolności oraz zmniejszania ilości tkanki tłuszczowej, warto dla urozmaicenia zainteresować się innymi formami ruchu. Osoby bardzo szczupłe, które mają trudności z jedzeniem dużej ilości pożywienia, powinny zwrócić uwagę na trening siłowy. Pozwoli on rozbudować mięśnie i tym samym zwiększyć wagę oraz wymodelować sylwetkę. Trening cardio dla takich osób może nie być wskazany, ze względu na utratę znacznych ilości kalorii.
Większość z nas znajduje się jednak gdzieś po środku omawianych przypadków. W takiej sytuacji wszystko zależy od nas samych. Ważne, abyśmy znaleźli aktywność, która sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, silniejsi i zdrowsi.
